控制 最早彼拉提斯稱為控制學(contrology)，其最基 本就是在整個運動中，都需要控制肢體活動。在訓練 過程中控制動作速度，利用肌肉作離心收縮的控制， 建立肌力及柔軟度的平衡。同時藉由動作控制喚醒小 肌肉的協同控制，當我們一做動作時這些小肌肉會自 動協同收縮與大的作用肌一同工作，如此可發展更大 的平衡能力及協調能力，同時配合肌肉的延伸使的肌 肉變的收縮更有效率、體態變的更為修長。呼吸 大部分的人呼吸時只用50% 的肺來進行吸氣及呼 氣，不幸的是現代大多數坐式生活及受壓力的人都是 淺薄呼吸，呼吸的非常沒有效能。大部分的人碰到突 發狀況或困難的事情都會自動憋氣來完成突發狀況， 當你受過彼拉提斯的訓練後，利用其特殊的呼吸方式 你有神奇的事情發生。專注的呼吸，可以幫助你提升 動作能力，同時釋放肌肉的張力。從新得到最佳的動 作控制，深深的呼吸，可以運動你的肺、增加肺活量 ，同時讓大腦產生愉快的感覺。流暢 大部分的彼拉提斯看起來很像瑜珈，但不是瑜珈 。因為我們並沒有在最後的位置停滯一段時間，取而 代之，我們是利用從一個動作到下一個動作的控制來 作運動，就像跳舞一樣。我們要求整個動作過程都必 須在控制及正確的位置，利用如此的訓練可以延展肌 肉及關節增加其柔軟度，讓動作更有節奏。透過動作 的流暢性整合神經、肌肉及關節增加身體的本體感覺 ，讓身體免於二度傷害。精準 精準除了有一點像控制的意思，另外再加上空間 的知覺。當作一個動作時，我們身體必須知道動作何 時開始、何時結束。所有彼拉提斯運動都有正確定義 出任何姿勢下應如何將身體保持在正確位置，如腳、 手、肘、頭、頸位置及如何將脊椎保持在正中位置。 透過正確本體覺會改善因長期姿勢不良，所造成的慢 性疼痛及周邊關節肌力的失衡。同時藉由專業的治療 人員的指導，快速喚醒身體內部小肌肉，改善生活品 質。單單知道要改善不良的習慣是不夠的，同時要增 加正確的動作覺，才能事半功倍。核心 在診所彼拉提斯中心最常聽到的一句話，就是收 小腹、把肚子收好。所有的動作都必須將腹部深層肌 肉收好，確定核心肌群的穩定後，才開始所有的彼拉 提斯運動。讓運動直接或間接的影響腹部深層肌肉， 沒有任何一個運動可以不管核心控制。換句話說如果 核心肌群無法控制，你將無法進入下一階段更困難的 運動。穩定 為什麼背痛的病人作彼拉提斯會有驚人的效果， 主要是彼拉提斯可以維持脊椎的動態穩定。透過脊椎 的穩定，也就是說當我們手腳作一動作時，脊椎可利 用腹部深層肌肉維持動態穩定。目前研究顯示只要背 部曾經疼痛後，此一脊椎動作預備系統將會消失，這 也就是為什麼背痛病人常常感覺背痛好了，可是沒有 多久又再復發的原因。所以背痛病人最重要的就是學 習受傷部位的穩定訓練，研究顯示：背痛病人如果要 遠離背痛，唯一的方法就是訓練脊椎深層肌肉的動態 穩定，如此才能減少背痛的復發率。關節活動度 關節活動度是醫療上專門用來描述肢體能夠活動圍 的大小，舉例來說肩關節的活動度，就是指手能向前、 向後、向旁舉的高度大小。一個關節的活動度受肌肉、 骨骼、韌帶及筋膜的影響。基本上關節活動度也是柔軟 度的意思，當你的脊椎或是關節太緊時，彼拉提斯可以 增加其柔軟度。當你柔軟度太好時，脊椎及關節的穩定 性也會相對變差，彼拉提斯可以幫助你的脊椎及關節學 習正確的關節活動度，維持脊椎及關節的動態穩定避免 受傷。拮抗 就像很多故事一樣，有英雄相對的也有壞人。我們 身體也是一樣，有主要作動作的作用肌及解剖位置位於 對面的拮抗肌。如果作用肌太緊，拮抗肌就會變的比較 弱或無法作有效的收縮。這是非常重要的概念，我們不 可以一昧的訓練作用肌而忽略拮抗肌。利用彼拉提斯我 們會去訓練拮抗肌的離心控制，讓肌肉可以作延伸的收 縮控制，如此更有效率的放鬆拮抗肌，再做作用肌的肌 力訓練如此才能事半功倍。 此八大原則彼此息息相關，在每次彼拉提斯運動中 ，透過八大原則，經過不斷的練習，重新學習身體認知 ，讓身體更平衡。
